髪のハリ・コシを取り戻す食事と生活習慣｜五所川原の薄毛・頭皮ケア専門美容室 | 美容室は青森県、五所川原のhair make GIZE 五所川原店 | ブログ

1. 髪の土台を作る「タンパク質」をしっかり摂る

髪の約90％は ケラチン（タンパク質） でできています。

そのためタンパク質不足になると、

✔️ ハリがない

✔️ コシが弱い

✔️ 抜け毛が増える

という変化が出やすくなります。

おすすめ食品

・卵

・納豆

・豆腐

・ 鶏むね肉

・魚（特にサバ・鮭）

・ギリシャヨーグルト

「毎食タンパク質を1品足す」だけで髪の状態は変わります。

2. 頭皮の巡りを良くする“鉄・亜鉛”も重要

ハリ・コシがなくなる原因の1つは 頭皮の血流不足。

血流が悪いと、髪に栄養が届きません。

なかでも 鉄と亜鉛 は髪の成長に欠かせないミネラルです。

鉄が多い食品

・レバー

・ほうれん草

・赤身肉

・ひじき

亜鉛が多い食品

・牡蠣

・カシューナッツ

・牛肉

・玄米

女性は鉄不足になりやすいため、意識して摂るのがおすすめ。

3. 生活習慣の見直しで“髪はもっと元気になる”

① 睡眠の質を上げる

髪が作られるのは、夜の睡眠中。

特に「深い睡眠」が少ないと、髪が細くなる原因に。

睡眠の質を上げるコツ

・寝る1時間前のスマホOFF

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

・寝る前の軽いストレッチ

② ストレスケアも髪には直結する

ストレスは女性ホルモンを乱し、ハリ・コシ低下につながります。

おすすめは

頭皮マッサージ・深呼吸・ゆっくり湯船に浸かる などの「ゆるめる時間」を作ること。

③ 頭皮の皮脂バランスを整えるシャンプー選び

髪が細くなる原因の一つは“頭皮の乾燥” または “皮脂詰まり”。

あなたの頭皮状態に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。

必要であれば、サロンの頭皮診断で あなたの頭皮タイプに合うものをご提案します。

まとめ｜髪のハリ・コシは“毎日の積み重ね”で必ず戻る

髪は一晩で変わるものではありませんが、 毎日の小さな選択で、確実に変わっていきます。

・タンパク質をしっかり摂る

・鉄・亜鉛で頭皮の巡りをサポート

・睡眠・ストレス・頭皮環境を整える

この3つがそろうと、髪は自然と力強さを取り戻します。

あなたの髪の“本当の原因”を知りたい方へ

五所川原の「髪と心を育てる美容室」では、

頭皮診断・生活習慣カウンセリング を通して

あなたの髪を“根本から”改善するお手伝いをしています。

「髪が細くなってきた気がする…」

そう感じたら、早めのケアがいちばんの近道です。

気軽にご相談くださいね。